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2014年河南公务员考试周末开考 如何消除紧张情绪

2019-11-11 14:59:48 字号: | | 【 打印 】
  2014年河南公务员考试将在本周末,即9月27日开考,考试临近,加之竞争激烈,参考人数众多,考生难免有紧张情绪,焦虑感加强,从而致使有些考生临场发挥失常,进而导致考试失败。比如,类似于下面所述的考试心理紧张状态经常会发生:考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭,考场上写字手颤抖、头脑出现空白等。想要避免过度紧张的心理状态,首先要明确心理紧张的主要原因,河南公务员考试网(http://ww.chinagwyw.org/)为此在分析原因的基础上,提出几点建议。
  产生紧张情绪的原因主要有:
  一是由于公考的特殊性,对自己期望极大,希望鱼跃龙门;
  二是对考试环境不太熟悉;
  三是缺乏自信心,遇到偏题、难题、怪题就会极度紧张;
  四是考试前没有做好充分的知识准备;
  五是考前开夜车,突击复习,导致头昏脑胀,考试时大脑一片空白。
  了解了心里紧张的原因呢,我们就一一对症下药,希望能够帮助考生克服这些心理,以达到最佳的备考状态。
  认真做好考前复习
  经历了一段时间的备考复习后,考生现阶段的工作就是梳理回顾自己的知识点,调整自己的应考心态,保证在考场上把日常所学内容发挥出来即可。
  目前,公务员考试的特点是“注重基础,考察能力”,因此,要按照之前发布的考试大纲的要求进行全面系统的复习,决不能存在侥幸心理。
  掌握历年真题类型与内容
  考生在考试前要熟悉历年真题的类型与内容,以便在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的真题试卷,按考试要求与时间正规作答,以检查自己掌握知识的实际水平和控制答题时间。
  要避免考前疲劳
  考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力,能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上,拼命复习至深夜,到真正进入考场时就会感到精力不足;但是如果过量运动,把体力消耗殆尽,就会导致身体疲劳,反应迟钝,影响成绩。
  考试期间的晚上要正常休息
  考生不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早,打破了原来的生物节律,往往会睡不着,过度思考明天的考试科目,或为自己能否进入公务员系统而患得患失,最后导致失眠;睡得太晚,大脑得不到充分的休息,就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。
  对自己要有充分的信心
  考生要树立一种信念,“我一定能考上”,就会发挥出自己全部聪明才智,心理学家说:“感觉就是一切,结果是没有的。”不要过多地考虑结果会如何,产生惨化前景的不良心理状态。另外,不要把其他人过度刺激或偏激的话放在心上,看得太重,导致考试紧张心理。
  考前要熟悉考场环境
  在考试前一天可以到考场附近转一转,熟悉考场周围的环境,降低紧张心理,更重要的是以此掌握时间,避免迟到。
  紧张要适度
  考试紧张并不可怕,考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯-多得森法则指出,焦虑程度和解决问低题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”,即:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很,而中等焦虑时的效率最高。因此,适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥。
  相信通过上述的方法,考生一定能够克服紧张焦虑的心理,发挥出正常的水平,取得考试的成功。最后,国家公务员考试网预祝参加考试的考生都能够取得优异的成绩。

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